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田径训练100跑的训练方法

悠悠2023年12月23日 03:10:07资讯153

先说下比赛技巧,注意2点:1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.从起跑就要全力加速,要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完练习100米具体...

想要快速恢复每天可以制定一下计划1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右3、高抬腿跑:3组,每组30米;侧身跑:3组,每组30米,后蹬跑:3组,每组40米

在田径训练后进行适当的拉伸是很重要的,可以帮助减少肌肉酸痛、促进恢复和灵活性。下面是一些常见的田径运动后的拉伸方法:

1. 静态拉伸:选择相应的肌肉组群,进行慢慢而渐进的拉伸。保持每个伸展动作约15-30秒,重复2-3次。主要集中在腿部、臀部、背部和肩膀等运动中使用的肌肉。

2. 动态拉伸:进行一些动态的运动来拉伸肌肉和提高关节的灵活性。例如,高抬腿、屈腿 kicking、跳跃、髋关节打开等动作。每个动作做10-15次,可以逐渐增加幅度和速度。

3. 软组织放松:使用滚筒或按摩球等工具进行自我按摩和疏松肌肉。通过在触痛点上进行轻压和旋转移动,来缓解紧绷的肌肉,促进血液循环。

4. 深呼吸和舒缓放松:通过深呼吸和放松姿势,放松身体和心理状态。例如,冥想、瑜伽或放松。

重要的是根据你的个人需求和感觉,选择适合你的拉伸方法和时间。在进行拉伸前,确保身体已经充分地冷却,不要将拉伸替代为热身活动。如果你有任何特定的问题或需求,最好咨询专业的健身教练或物理治疗师,以确保你在训练后正确地进行拉伸。

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